[...] klasieniem (Depth pylo press up) x5 i pompki przez stepper (Power Overs) x10 2)Eksplozywne wyskoki z pozycji kucania x10 3)Toranado ball x10 kazda strona 4)Kombinacja rzutu pilka lekarska 5kg nad glowa, wyskok do podporu przodem, wejscie rekami pod sciane.. i Handstand Push Up x5 5)Wioslo jednoracz 30kg x10/reka 6)Ab cruch/obliques 5kg medicine [...]
pływanie: 33s - 10 pkt. piłka nożna - 10 pkt. koszykówka 8 pkt. lekka atletyka skok z miejsca obunóż - nie pamiętam 1500m 4:55 - nie pamiętam ile za to było punktów 100m - nie pamiętam pchnięcie kulą - coś koło 8,50 m nie pamiętam ile pkt za to było z gimnastyki to za wymyk i odmyk 6 pkt a za reszte gimnastycznych coś koło 7pkt. musisz znać [...]
Sory, ze mnie nie było przez jakis czas, ale mi sie zrabała klawiaura, mogłem tylko robić ,,kopiuj, wklej" Serbowie wygrali 3-0 i jutro polacy muszą wygrać wszytkie sety do 13 Dziś byłem na swoim meczu bo graliśmy na Groclin w Grodzisku(wielkopolska liga wojewódzka) do przerwy po wyrówanym meczu 1-1... w 53 min. patrze na ławke rezerwowych [...]
kurfa Ale niedosyt...Valencia 2 akcje i 2 bramki z niczego Taka niestety jest pilka...Niewykorzystane sytuacje sie mszcza...Ibra ma za duzego pecha, slupki itd SZKODA Poprostu Inter nie gral z mocna ekipa juz chyba z 4 miesiace...to musialo sie tak skonczyc... Jednak o awans jakos jestem spokojny...
MMA91 swoją wypowiedzią na poprzedniej stronie, pojechałeś po całości. Rzucasz zdaniem że słyszałeś o zawodowych bokserach dostających po gębie od laików. Od kogo słyszałeś i proszę o konkretny przykład, skoro powołujesz się na tak odważne stwierdzenie. Ja czytałem, że Bruce Lee zrywał jednym kopnięciem bocznym worek ważący co najmniej 150 kg (tę [...]
krótka piłka by była.... nie ćwiczysz i nie masz diety to 0 seksu... ale bym miał fajnie, po treningu by mi carbo i białko w shakerach mieszała, kuraka z ryżem robiła, pot z ławki wycierała i odkładała ciężarki na miejsce (...) oczywiście żart, ale fajnie by było gdyby się interesował sportem, a jeszcze fajniej fitness lub tym podobnym
[...] pilke na piersi..." "Veron zlapal sie za wlosy, a wlasciwie to nie mial sie za co zlapac, bo jest lysy." "WooooWW !! To bardzo bylo bolesne !! Trafila pilka w Sensiniego, Ups !! OOOOO ! Uuuuuu !! Wybity palec. Bardzo bolesna kontuzja. Sam to kiedys przezylem i przyznam sie szczerze, ze malo nie stracilem przytomnosci z [...]
[...] za kazdym razem ze nie powinna ale slysze w odpowiedzi " co ja zrobie jak lubie" :)) Trening --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne na pilce -- pilka i hantle dla srednio nr.2 3x 12-15 1a. pompki (bez piłki) 8 +7; 8+7; 5+10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x2; 15x2,5; 13x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
luni no w sumie tak ;-) trening z wczoraj: -- 10 min wiosla -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 6x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 10x7 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce ( wreszcie na stepie a nie na ksiazce ) [...]
Króka piłka: można z diety całkowicie wypieprzyć ryż i dać 4-5 razy dziennie 100g owsianych zalanych wrzątkiem zmielonych i wlanych do mordy ?? jako niemal jedyne źródło węgli... warzyw, owoców i razowca nawet nie licze ciągle mam problem z dostarczeniem tych węgli... białko bez problemu, kilo mięsa dziennie zaden problem a z węglami od zawsze [...]
Tak zrobię, badam maksymalnie, wczoraj zrobiłem barbell row najtaniej maszynie Hes, coś jak sztanga zawarta w narożniku i do tego podparcie pod klatką. Chciałbym to wprowadzić to ćwiczenie, izolowane, ale łatwo tu o dobrą technikę imo. Warto? Zrobiłbym 3 zestawy, na takich ćwiczeniach: przysiady, wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z [...]
[...] zwalac na sedziego... Tak jak kazdy z nas jest tylko czlowiekiem, a jestem w stanie sie zalozyc ze 99% z nas siedzac tam wtedy na jego miejscu nawet by nie wiedzialo gdzie pilka potem spadla Tak czy inaczej dwa rozczarowania dzisiaj... Brak zwyciestwa Kuby i oczywiscie Serbi... Dosc juz mam tego wygrywania przez Brazylie... Poprostu oni juz mi [...]
Na glebie dużo daje sytuacja życiowa, jak jesteś rozluźniony to robisz progres, ale jak masz kupe stresu, stresów z tej czy innej strony, to już nie jest tak fajnie, a progresy da sie robic skokami, miałem przykład z kumplem który kilka lat dłużej ćwiczył ale przez to, że studia, sesja itp, a ja zap*****lałem jak nie mata to siłownia, to worek, to [...]
endomorfik, 21 lat, 174 cm, 80.5 kg trening - siłownia 3x, piłka nożna 1x w tyg zaczynają mi się studia więc muszę uporządkować dietę, proszę poprawić :) dieta, która ma mi pomóc jednocześnie budować mięśnie i palić tk.tłuszcz. (przykładowa): - śniadanie - mleko 1.5% - 150g płatki kukurydziane + owsiane - 40-50g ser twarogowy półtłusty - 100g [...]
Kelnerzy Europy Już po pierwszym meczu z Vitorią Guimaraes Wisła niemal straciła szanse na awans do fazy grupowej Pucharu UEFA. To nie przypadek, że każda kolejna wizyta w Europie Zachodniej kończy się porażką. Wisła nie może liczyć na jakikolwiek sukces w europejskich rozgrywkach, jeśli wszyscy jej zawodnicy nie będą angażować w grę pełni swych [...]